出張型パーソナルトレーニング&整体のトータルボディケアTHE☆DAY(ザ・デイ)|新潟市・妙高市・上越市

あなただけのトータルボディケアプログラムで健康・キレイをお手伝いします。

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エクササイズ紹介4

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夏に向けてお尻キュッと引き締めよう‼️
〜ヒップスラスト〜

【方法】
①両膝を立てて仰向けに寝ます✨
②つま先をあげて踵だけつくようにします✨
③片方の脚を天井に向かって伸ばします✨
④お尻を意識して上げ下げします✨
⑤10回行ったら、すぐに反対の脚でも10回やります。それを5セット繰り返します✨
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【ポイント】
膝が深く曲がっている方がお尻に効きます。膝が浅く曲がっていると裏ももに効きます(それはそれでよいのですが、今回はお尻を意識して下さい)👍
身体が固い人なんかは天井に向かって脚が伸びませんが、無理なくできる範囲で天井に向かって伸ばして下さい✨
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【応用編】
動画では私が負荷を加えていますが、1人の時は、お腹の上に4つ折りにしたバスタオルを敷きその上に2リットルのペットボトルなんかを乗せると負荷アップ😊
また、動作方法に慣れたら、素早く上げ下げすると、違った刺激が筋肉に加わります👍
2018年05月14日 23:43

エクササイズ紹介3

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【ベントオーバーダンベルロウ(with Rot)】
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家にバーベルがあるという方はいますか?いたらかなり強者です(笑)
普通はあってダンベルですよね✨ダンベルのメリット・デメリットをお伝えします👆
ダンベルのメリットとしては、より膝を上に引き上げていくことができるため、初期の筋力アップにはオススメ👍
また、肩関節の回旋(捻れ)の要素を加えられ、肩関節周りの筋肉にもより多くの刺激を加えられます💪

デメリットは、バーベルと比べて、負荷を上げにくいところです⚠️ 【方法】
①肩幅に脚を開いて立ち、ダンベルを持ちます。
②股関節からお辞儀して、上半身を床と水平くらいにします。背中を真っ直ぐにして、丸まったり反らせ過ぎないようにしましょう!
③ダンベルを下に下げ、手の甲同士を合わせるようにし、そこから肘を真上よりも少しお尻の方へ引いていきながら、腕を外側に捻っていきます。(肩甲骨同士を寄せ、肘同士も寄せるようにします)。
④ゆっくり腕を下げていきながら、手の甲同士が合わさるようにします。

これを15回3セット(セット間休憩60秒)で行います。
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【ポイント】
ダンベルなどを使う際、引き上げる際に力を入れることは皆さんするんですが、下げる時は割とスッと下ろしてしまいますが…意識的にゆっっっくり下ろすようにして下さい😊
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⭐頼り甲斐のある背中になりたい男性の方、脇から背中にかけてのお肉が気になる女性のみなさん、猫背を修正したい方はぜひ行ってみてください😋💪
2018年05月13日 20:40

エクササイズ紹介2

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ジャンプ系エクササイズをぜひ行ってみて下さいね👍 ⭐️ワイドスクワットジャンプ⭐️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【方法】
①真っ直ぐ立った姿勢から、ジャンプしながら、つま先および膝を外に向けながら着地します✨
②股関節に手を置いておき、股関節がしっかり曲がることでお辞儀するようにします✨
③再度ジャンプし、脚を閉じてしゃがむように着地します✨
④これを繰り返します✨
10回を5セット(休憩は1分)くらいやると、脚がガクガクしてきます😝‼️
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【ポイント・注意点】
①つま先と膝を外に開いて着地する際、膝が内側に入ると効果が極端に減るし膝を痛めます。しっかり股を開きましょう‼️
②股を開いた着地も、閉じた着地も、股関節がしっかり曲がってお尻が後ろに突き出たように着地してくださいね😉
③背中が丸まらないように意識することで、お腹や背中にも刺激が入ります。逆に背中が丸まると効果が減ります〜😂
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【ジャンプ系のメリット】
人間の筋肉は大きく分けて、長距離選手の筋肉と短距離選手の筋肉があります😉
年齢や運動不足によって、より減りやすいのが短距離選手の筋肉です💦
昔は1段飛ばしで階段を駆け下りたりしませんでしたか?今はしませんよね〜
普段しない動きだからこそトレーニングでしっかり刺激を与えることで、筋肉の質を良い状態で保つことができます😊🌈
これは、ダイエットにも、身体の老化予防にもスポーツのパフォーマンスアップにもつながります👍
2018年05月13日 08:23

部活動生サポート!

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学生さんにとって、部活動をしている時間ってすごく大切‼️(もちろん部活動以外に楽しみを持っている子もたくさんいると思います😊) ケガや痛みで上手く練習できなかったり、試合に出られなかったり…それで友達と遊ぶ時間も楽しめなかったり、勉強もやる気が起きなかったり…

プロの選手や大人でもそう割り切れるものではないですし、まして若い子達なので尚更だと思います✨
そんな学生の方達、その親御さん達に少しでも解決策を提案したい😊
そう思っています🌈
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1年半痛みに悩んで、夜も痛みで目が覚めてしまうという…
初めてお会いした4月下旬から2週間経ち、先日再びお会いしだ時には痛みは5/10になり、練習も再開し始めているそうです🥇前向きな変化を請け負うから、頑張っていきましょうね👍
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何歳でもそうですが、エクササイズは動作方法が何より大切です⭐️
2018年05月11日 21:17

エクササイズ紹介

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夏に向けて、
自宅で簡単に行えるエクササイズをご紹介いたします🌈
【やり方】
まずプランクの姿勢を作ります😁
両肘がついている状態から、左右どちらからでも良いので手の平で床を押して腕立て伏せのポーズになります。
左右どちらかの肘を降ろし反対側も降ろし、プランクの姿勢に戻ります
👆
左から10回、右から10回を1セットとし、3セット(動画の通り、10回やるだけでまずはかなり疲れますが😝)行います👍 【注意点】
・腰を上げ過ぎてしまうと楽になりますし、逆に腰が反ってしまわないようにも気をつけて下さい😎お臍を凹ますように軽くお腹を締めておく意識で👍 ・ヨガマットの上や畳の上など、少し柔らか目の所で行うと肘が痛くなりません👆 【備考】
ゆっくりやる事に加え、可能であれば早くスピーディーに行ってみて下さい😊早くやるとかなり身体が揺さぶられ、効きますよ👍


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2018年05月11日 10:35

健美workoutレッスン

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こんばんは。
2週間に1度の頻度で、ワークアウトレッスンを行っています。

19時〜
はねうまアリーナ(新潟県妙高市白山町4丁目1-31)

みんなで励まし合いながら自分を高めます🥇
初めての方も、大歓迎。丁寧に動作をお伝えした上で一緒に行うことができます😊
ただがむしゃらにやるのではなく、動作の細かな注意点などをお伝えした上で行うので効果がしっかり出ます😊👍

内容:健康美容プチ講座、ダイナミックストレッチ、HIITプログラム(筋トレと有酸素運動の繰り返し)、静的ストレッチ。
持ち物:タオル、動きやすい服装、運動靴。
会費:1000円。

こちらのレッスンは、もうすぐ3年を迎えるもので、当時から会費は変わっていません。非常にコスパの良いレッスンですので、お気軽にお越しください🌈
2018年05月09日 22:54

はじめまして!

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皆様はじめまして。

トータルボディケア THE☆DAYです。

 

この度、上越市・妙高市、それから新潟市を対象とした出張型パーソナルトレーニング&コンディショニングとしてサービスを始めましたことをまずご報告いたします。

 

私は代表の猪又です。

簡単に自己紹介いたしますね。

 

1988年2月19日に新潟県糸魚川市で生まれました。

趣味はスノーボード、ゴルフ、健康美容情報集め、美味しいご飯・お酒を楽しく飲食する事。

座右の銘は「志を持ち行動するのみ」

 

誰しもが何かしら自分お身体に対して不調や悩み、不満をもっていることでしょう。疲れかもしれませんし、痛みかもしれませんし、もっとカッコよくなりたい・キレイになりたいという希望かもしれませんし、スポーツのパフォーマンスを高めたいという希望かもしれません。さらには、精神的な支えを求めていらっしゃるかもしれませんね。

私自身も、決して体が丈夫な方ではありませんが、仕事を楽しくしながら、少しでも空いた時間があったら趣味や旅行などをしたいと思っています。全ての幸せの根幹は自分自身の「健康」「美容」だと思います。自分に自信があったり、自ら活力が湧いてくる事が、その先の色々な可能性につながり、結果、幸せになれるのだと思います。

多くの皆様の、健康の根幹をなす「健康」「美容」に対して、プラスの力になれるよう、努力して参ります。

 

どんな些細な事でも、まずはお気軽にご相談ください。

よろしくお願いいたします。

~p.s.~

ブログでは、健康や美容に関するプチ講座やキャンペーン、毎月の予約空き情報などもお伝えして参りますので、ぜひチェックしていて下さい。

2018年04月15日 22:01
名称 トータルボディケア THE☆DAY
事業所所在地 新潟県妙高市大字川上1233番地
電話番号 0255-77-4981
定休日 不定休

よくあるご質問

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