出張型パーソナルトレーニング&整体のトータルボディケアTHE☆DAY(ザ・デイ)|新潟市・妙高市・上越市

あなただけのトータルボディケアプログラムで健康・キレイをお手伝いします。

Wht

HOME ≫ ブログページ ≫

ブログページ

ヘルシーガトーショコラ

08C23AF6-DA91-47E4-B9ED-CC97C8AB3638
以前作ったヴィーガンガトーショコラ✨また作りたいですね😊✨ 動物性の食品を一切使わないで作りました。

ケーキはケーキでも、豆腐を使ってしっとり感出したり、ココナッツミルクや豆乳、甘味料には#メープルシロップ や #てんさい糖 はどを使う事で罪悪感の少ない、スイーツとなります👍

レシピを知りたい方は、こちらの動画をご覧ください✨ https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=_K_fpkzOIts
2018年05月25日 21:34

自然を感じて⛰🍀☀️

FA3151D5-6A3F-4F22-90D8-EA4609D54236
今日はこんな山の麓まで行ってきました😊✨
高原性の気候は、気分のリフレッシュに最適なだけでなく、高原性気候の中で行う運動はそれだけで平地よりも効果が高くなります✨
また、足元の傾斜や砂利道などの刺激は、ただのウォーキングよりも筋肉への刺激が高まります👍

普段、家の近所をウォーキングしている方も、たまに思い切って高原でウォーキングしてみてはいかがですか??
有酸素運動や筋トレなどといった運動効果だけでなく、自律神経が整いやすくメンタル的にも良い効果が得られると言われています❤️
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
ぜひ、一緒に行きましょう😊⛰体調管理から運動強度の管理までサポートしますよ👍
2018年05月23日 21:52

ヘルシースイーツ

79EBAEC1-2DA6-4862-8010-F1F208FFC293
おからスコーン🍪

おからを使った低糖質スコーンです✨✨✨✨✨
私はグルテンフリーのこだわりはありませんが、グルテンフリーです👍👍👍
【レシピ】
おからパウダー:80g✨✨✨
ココナッツオイル:75g✨✨✨
てん菜糖:50g✨✨✨
卵:2個✨✨✨
アーモンドプードル:30g✨✨✨
ベーキングパウダー:3g✨✨✨
豆乳:小さじ1✨✨✨
チョコチップ:適量✨✨✨ 全てを混ぜて、こねるようにして、ギュッと握り固めるようにして成形して、180℃20分焼くだけ😊👍
2018年05月22日 23:19

ファスティングのすすめ

5F958EA0-FDD1-4E41-A30F-E0830F429ABD

私は定期的に胃腸をやすめるようにしています😋🍀 筋トレをメインにダイエット行なっている人はこう思うでしょ?
✨✨✨✨✨✨✨✨✨
「タンパク質摂らないと筋肉が減ってしまう」
✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 大丈夫です🍀
3日間のファスティングでも、糖新生により筋肉が減ってしまう割合は3〜4%なんです😊☝️ 1日胃腸を休めるために、スムージーや酵素ドリンクなどで置き換えても、著名な筋肉の減少は起きません🎊
むしろ、胃腸を休める事で、体内酵素をより有効に代謝に使う事ができます🌈タンパク質の消化吸収もスムーズにいきます☝️ 実際、アスリートも、定期的にファスティングしている人はたくさんいます😋 「今日は筋トレお休み」って日は、ぜひ胃腸も休めるようにしてみて下さい😝👍
2018年05月21日 21:58

プロテイン、ビタミン・ミネラル

30726AA7-D2D9-4CEB-8788-2BA1F36F4342
トレーニングだけではない、インナーケアの重要性🍀
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
プロテイン(タンパク質)は筋トレした時だけという方もいますが、本当なら毎日摂取することをお勧めします✨
【プロテインの真の役割】
筋肉の素となるだけではありません!タンパク質は筋肉以外にも髪の毛や爪、内臓や骨(骨はカルシウムだけではありません)、生命活動に必須の酵素など、これらは全部タンパク質が材料です😊‼️ 【思ったより身近なんです】
Best Body Japanの出場者やアスリート、筋肉自慢な人達だけが飲むものではないんです😝 【ビタミン・ミネラル】
これらは補酵素といわれ、酵素の働きを助けるんです。酵素は、エネルギーを生み出したり、細胞を生まれ変わらせたり生命そのものに関わっています😊これを代謝というのですが、ビタミン・ミネラルにより代謝が促されます🌈
逆に不足すると身体の機能が鈍り、疲れやすかったり様々な不調が出てきます💦
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【内なる力を高めよう】
インナーケアが不十分だと、いくら身体を鍛えたりスキンケアを頑張ってもダメなんです😊
ぜひ、毎日のタンパク質やビタミン・ミネラル摂取に力を入れてみてください🍀
2018年05月21日 07:56

ミトコンドリア活性化

04A0CB33-1219-457D-9F25-A0DCE6447FB8
ミトコンドリアの質を高める!?!?

こんばんは⭐️
【ミトコンドリアについて】
身体のエネルギーを生産します!ミトコンドリアの質が高まると、エネルギーが上手く作られるため、元気になります👍
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
ミトコンドリアの質を高めるには?
体に「エネルギーが必要」と思わせる✨
①空腹:空腹の刺激は最も大切です😊お腹が空いていないのに、時間だからとか周りも食べてるからとかで、食べているとミトコンドリアの質は下がっていきやすいです…

②キツめの有酸素運動:HIITがおすすめ😋

③寒冷刺激:寒い刺激は、エネルギーの産生を促します!マウスの実験では12℃の水に10ふん浸かるというものでしたが、無理無理(笑)
代わりに風呂上がりに下半身に水シャワーをかけると良いですよ✨特にこれからは寒冷刺激は減る時期です!気持ち良いですよ😝👍
2018年05月19日 21:19

足のケアしていますか?

73D35085-8630-404A-B675-17F484EDD00B
足の指のケア✨

普段なかなか意識しない足の指ですが…
しっかりケアしてあげると良いことたくさん✌️ ①トレーニングや運動の効果UP
→例えばスクワット。地面で踏ん張る時に、1番地面に近いのは?足の裏ですよね!ついちゃっていますもんね✨
足の裏からの感覚ってとても大事です、スクワット中の姿勢に大きく影響するし、脚の筋肉の使い方にも関係してきます💪
つまり、足の指を上手く使えているか使えていないかで、同じ10回のスクワットでも、効果が変わってきます✨
もちろん、足の指だけではなく、丁寧に姿勢をチェックしながらスクワットをする事前提です✨

②O脚・X脚予防
特にO脚の人。足の裏の外側ばかりに重心かけて立っていませんか?
足の指、特に親指あたりはちゃんの地面を踏んでいますか?
足の指って、思ったよりも使えていないんです…
しっかり足の指を地面について、地面からの感覚が適正に伝わると、脚のアライメントつまり見た目が整います😊

③むくみ予防
つまり、脚スッキリです!!!
足の指を動かす筋肉ってどこらへんにあると思いますか?
足首よりも上のふくらはぎにもあるんです🤔
足の指を動かす・ほぐすと、それらの筋肉の動きによって血流・リンパの流れを促すことができます✨

④外反母趾予防
特に女性では、先の細いヒールなどによって、指はギッチギチに固まっています…
足のトラブルは、お出かけするモチベーションすら無くすので…防ぎたいところです☝️ 動画は足の指ほぐしエクササイズ👣お風呂に入りながらとかやってみて👌
足の指と指を開いた状態で下に向けることで、縮こまりやすい足の指の甲側の筋肉をほぐすことができます✌️
2018年05月18日 21:40

エクササイズは正しくやらなきゃ意味がありません!

FF22D566-E27B-405E-ACAE-984E78F86B6C
お尻をキュッと引き上げるエクササイズ😊

よくありがちなミスが、この写真のように、横に脚を上げる際…お腹も同じ方を向いてしまうこと💦
これでは、何もエクササイズになっていません💦おヘソは常に下を向いているようにして下さいね‼️
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
✨Fire Hydrant✨
【方法】
①四つ這いから脚を真横に開きます✨
②出来るだけ後ろの遠くを蹴るように脚を伸ばしていきます✨
③開始の四つ這い姿勢に戻ります✨
これを片脚10回やったら続けて反対脚10回やり、それを5セット続けます😊‼️
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
負荷なしでやるので、5セットくらいは頑張って続けてください👍
お尻がキュッと引き上がりますよ😊💕
【注意点】
腰が反りすぎないように、軽くおヘソを凹ますように意識して行って下さい
2018年05月17日 21:08

エクササイズ紹介

股関節が整えば太ももから美脚に!!!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【クラム エクササイズ】
股関節の安定を促すエクササイズです😊 あくまでも、筋肉のコントロールを促すエクササイズで、筋力アップのエクササイズではないので、力任せではなく丁寧に行うことが大切です🌈 ✨方法✨
①左向きに寝て、上体と太ももが120度の角度になるように軽く曲げます。
このとき、左腕を枕の代わりにして頭を支えると首が楽だと思います。また、上から見た時に肩・腰・足の裏を結んだ線が一直線になるようにします。
②かかと同士をくっつけたまま右膝を開くように動かします。
上半身・骨盤は左向きの状態のまま動かないように安定させていてください。このとき、上半身が仰向けならないように注意してください。
③開いた状態で10秒キープ、その後10回開閉します。
慣れてきたら20秒キープの後20回開閉します。
④反対向きも同様にして行います。 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ かかとがくっついている状態で行うことが大切です。そうすることで、右のお尻の奥の方に刺激を感じると思います。120度の角度だけでなく、股関節を様々な角度でこのエクササイズすることで、筋肉の使い方も変わってくるので、角度を変えて行って下さい😊🌈 🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
⭐️THE☆DAY公式HP⭐️
プロフィールのリンクからご覧になれます😊 ⭐️お問い合わせ⭐️
公式HPからのメール、もしくはLINE、電話、Instagramダイレクトメールから受付中です😁
いつも多くのお問い合わせを頂きありがとうございます🍀
2018年05月16日 18:41

悪天候なんて関係ない!

THE☆DAYは、出張サービスをメインとしています😊
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
雨の日は、外へ出ること自体がめんどくさいですよね💦トレーニングのモチベーションも下がるし、身体が不調で整体を受けたいのに雨の中家の玄関から車まで走ったり…そんな悩みもTHE☆DAYなら一発解消‼️
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜なぜなら、出張サービスがメインなので、皆様は家でお待ちいただければ、雨の日だろうと雪の日だろうとお伺いし、必要なトレーニングや整体サービスをご提供いたします😊✨
もちろん家が都合悪いという方には、体育館の研修室や公共施設のセミナールームなど様々な場所をこちらで手配していますのでそちらで行うことも可能です😊‼️ ぜひ、皆様の好きな時間・好きな場所で健康美容に取り組んで下さい💕
2018年05月15日 21:30
名称 トータルボディケア THE☆DAY
事業所所在地 新潟県妙高市大字川上1233番地
電話番号 0255-77-4981
定休日 不定休

よくあるご質問

モバイルサイト

トータルボディケア THE☆DAYスマホサイトQRコード

スマートフォンからのアクセスはこちら