出張型パーソナルトレーニング&整体のトータルボディケアTHE☆DAY(ザ・デイ)|新潟市・妙高市・上越市

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食べて動こう

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「食べちゃった…」とか「体重計乗るのが怖い」とか😂💦
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ダイエットをしている方(していなくても)の良くある口癖です💦
もちろん、何でもかんでも食べて良いというわけではありません‼️
今年の6月1日、トランス脂肪酸が、アメリカ全土で完全に撤廃されました。11月にはカナダからも撤廃されるそうです〜
このように明らかに接種を控えた方が良いものもあります😱☝️
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ですが、最初にあるような口癖は、極端に食事制限をしようとして参ってしまっている方に多いものです😭

そんな方達に言いたい✨
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
「食べた分動いたら良いんじゃないですか😊🌈?」
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
素敵な身体の方々って、想像以上に食べていますよ😊‼️特にトレーニングの数時間前とか、しっかり食べないとエネルギー不足でトレーニングを十分やりきる事ができなくて効果が今ひとつだったりします💦

食べないダイエットは確かに体重も減り、体重計に乗ったら安心するかもしれません😎
でも、肌のハリが落ちたり、仕事や恋愛、育児などの活力が湧いてこなかったりします💦
それよりも、食べる時食べて、動く時動きまくる💕それが素敵な身体、生活につながると思っています✨
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ちなみに、私がライセンスを持っているファスティングは、確かに固形物を一定期間食べませんが、痩せる為のものではありませんし、その後適切な過程を経てまたしっかり食べる生活に戻ります😊
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ちなみに、「安全食材で手作りパン」な〜んてイベントも以前やっていました✨グルテンなどもしっかりした知識があれば、個人個人にあったアドバイスもできますし、アレルギーが無い方は食べ方さえしっかりすれば、食べて良いんですよ!こおゆうの😊
東京で頑張っている相棒と「また近々やりたいね〜」っと言っていますので、興味ある方はぜひ☝️☝️☝️
2018年06月29日 22:53

タンパク質って

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タンパク質を頑張って摂ってもそれを活かせていますか??? 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【ほとんどの人はタンパク質不足】
何も運動の習慣が無い人でも体重のkgをgに変えた分は摂取する必要があります‼️
例)60kgの人なら60gは摂取する必要があります✨
ボディメイク中の方などは1.8倍程摂取する必要があります✨
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【タンパク質はアミノ酸へ】
タンパク質は髪の毛や爪、内臓、骨、筋肉など身体のあらゆる器官の材料となります✨
とり肉を食べたら太ももが鳥になりますか?ならないですよね(笑うところです)😝
それは、消化によりアミノ酸まで分解されてから身体の各部位の素となるからです✨
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【その消化が問題なのですよォォォ】
多くの方は、過食・空腹でもないけど食べる・消化酵素不足などにより、消化不良を起こしています💦
アミノ酸まで、分解されないタンパク質は、身体に多くの問題を生じてしまいます😱
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【消化不良を起こさない食べ方を】
過食は体内の消化酵素を大量に浪費してしまいます💦お肉を食べ過ぎた後の胃もたれなどはそれに起因しています…。また空腹を感じてなくて食べると胃の中が食べ物を溶かすのに十分な酸性になっておらず消化不良を起こします…。生の野菜や果物には食物酵素ってのがあって消化酵素を助けてくれますが、最近は圧倒的に足りていませんね…。
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それを踏まえて、普段の食事を意識してみて下さい✨
筋肉がつきにくい方やアレルギーの方など、より詳細なカウンセリングもできますのでお気軽にご質問下さい😊
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
動画はフロントレイズ&スクワットのコンビネーションエクササイズ💪
ダンベルは軽めで高レップ✨
20回×5セットやってみてください✨😊
2018年06月29日 05:52

二の腕引き締めエクササイズ

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夏目前✨
二の腕引き締めたい方オススメエクササイズ👌
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【方法】
1.椅子や台などを用意します✨
2.その台の端に肩幅程度に開いた両手を置き両肘を伸ばします✨
3.両足で地面を支えるようにしてますが、爪先より踵で踏ん張る意識で✨
4.肘を曲げながらゆっくりと身体を下げて行きます✨
5.肘が90°くらい曲がったら、また伸ばしていきます✨
6.これを15回5セット行います✨ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【ポイント】
1.脚は伸ばした方が負荷が強いので、これからトレーニング始める方向けに脚を曲げたやり方としています😊可能なら脚は伸ばして、踵で支えてみてください✨
2.身体を下げるのは深いほど負荷が強いですが、肩が固い方は下げすぎると痛めますので注意してください☝️
3.肘が外側に広がらないようにして下さい✨
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普段トレーニングしていない方でも、簡単に始められるのでぜひ夏に向けてトライしてみてくださいね😊‼️
2018年06月20日 07:38

手作り感…

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脳の血管の病気で、人は左右どちらかの手足が麻痺してしまうことがあります…
もちろん健康な人はなりにくいですが、誰でもなる可能性はあります…

なったら、人によっては足首が自力で動かせずに…装具を使って初めて転ばずに歩ける方もいます。
自分の足の一部となる装具なので、合う合わないはそのままご本人の足の状態に関わります😱‼️

右小指が痛くて困っていたので…
私の持っているものでなんとか、症状を無くすことができました😊🌈
2018年06月12日 21:31

二の腕をシュッと引き締める

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⚡️キックバック⚡️
名前がカッコよくて好きです😍笑
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二の腕をシュッと引き締める基本エクササイズです👍
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まずダンベルを用意してください😊ない人は2㍑のペットボトルに水を満タンに入れて使ってください✨
【方法】
1.ベンチに片手と同じ方の脚をのせます✨
2.ダンベルの重さに任せて肘を90°に曲げます✨
3.肘を支点として、ダンベルを持った腕を真っ直ぐ後ろに伸ばしていきます✨
4.一定の速さで繰り返します✨
5.回数は15回程行い、それを5セットやってみてください👍
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【ポイント】
肘の位置がブレるとうまく筋肉に刺激がいきませんので、肘の位置がブレないように意識してください✨
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もうTシャツのシーズンですよ😎🌻二の腕バッチリ引き締めて、summerを満喫しましょう🏖
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仕事のパートナーがエクササイズ動画初出演です😊👏
好きなスポーツブランドは俄然NIKE👍今後も彼女のエクササイズ動画楽しみにしていて下さい🌈
2018年06月11日 23:51

トレーニング紹介

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おうちエクササイズ紹介🌈
【方法】
①ダンベルを手に持ったら、プッシュアップの姿勢をとります✨
②1回プッシュアップしたら、左右1回ずつダンベルを引き上げます✨
③これを1回として、10回×3〜5セット行います✨
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【ポイント】
ダンベル無しでも良いです✨
腰・お尻が下に落ちないようにしてください✨
ダンベルを上に引きあげる時は脇を締めて引きあげて下さい✨
お臍を凹ますつもりで下腹を締めて行ってください✨
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【効果】
肩や胸、脇周りが引き締まりますよ😊👍
水着を着た際にスッキリした肩〜脇を目指して、男性は逞しい胸〜背中を目指して😊🌈
2018年06月08日 22:50

楽せず楽しもう❤️

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みんなでやるから頑張れる‼️
トレーナーにフォームをチェックしてもらえるから、効果が出る‼️

1人で頑張ろうと思わなくても良いですし、1人体重計の数値にビクビクしたり一喜一憂したりする必要もないです😊✨

楽しくなくちゃ続かない🌈
でも、楽して良い結果を得ようとしてもそれは甘いです😱

一緒に自分の身体をベストコンディションにしましょう😊🌈

写真はグループでやるマウンテンクライマー👍
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
2018年06月07日 22:21

首ケア

首が痛いとか…
肩が凝るとか…
毎度同じ側の頭痛があるとか…
手とか指先が痺れるとか…
目の奥が痛かったり重かったり…
首の横じわや顔のたるみ…

首が原因のトラブルって結構たくさん😱
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でも、首とか肩をもみほぐせばそれでオッケーかというと、そうではない事もあります〜
首のこんなところにある筋肉が実は大切だったりします‼️ 上記のようなトラブルがある方は、アドバイスできますのでお気軽にご相談ください😊🌈
2018年06月04日 21:20

運動と活性酸素

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市民ランナーの中には健康のために走り始めた延長で大会にもでるようになったという方も多いです✨
そんなみなさんに一つお伝えしておきます‼️

「激しいスポーツは寿命を縮めます」

その原因は活性酸素です。
活性酸素の発生原因は、普通の呼吸(2%)、ストレス、食品添加物、激しい呼吸、タバコなどがあげられます。

では、激しいスポーツはしないほうが良いのか??マラソンなんて出ないほうが良いのか??
そうではありません😊✨

「活性酸素をしっかり除去する」
ことが大切です👍

つまり抗酸化物質を摂取すれば良いんです✨
ビタミンA.C.Eや、リコピン、柑橘系ビアフラボノイド、レスベラトロールなど👍👍👍

手軽に良い質の抗酸化物質を摂取できるので、サプリメントごおススメです😊✨
2018年05月31日 22:30

たかが歩き方ですけど、

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🌈歩き方のコツ🌈

歩きって、いろんな形の立った姿勢の連続です😊だから、まずは立った姿勢がキレイじゃないと歩き方もキレイじゃなくなります💦
【どんな立ち姿勢が良いか】
踵の真上に背骨、背骨の上に頭が来るように立ちます。「当たり前だろ?」って思ったあなた…きっと頭は背骨よりも前に出ていますよ😝💦💦
背骨よりも前に頭があると、後頭部から肩にかけての筋肉に負担がかかるし、前から見ると首が短く顔が大きく見えます💦
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踵、背骨、頭の位置を今一度チェック👍
【腕の振り】
高校球児の入場行進や短距離のスタートダッシュを除いては、腕は後方に振る方を意識した方が良いです✨デコルテを広く保ち、肩甲骨が適度に引き寄せられた姿勢は長距離歩いても肩が凝りにくいし見た目もステキです😊‼️
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓腕は意識して後方に振ろう👍 🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
これは歩き方のほんの一部のポイントです👍今度は脚の使い方をお伝えしますね😊🍀
2018年05月28日 22:03
名称 トータルボディケア THE☆DAY
事業所所在地 新潟県妙高市大字川上1233番地
電話番号 0255-77-4981
定休日 不定休

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