出張型パーソナルトレーニング&整体のトータルボディケアTHE☆DAY(ザ・デイ)|新潟市・妙高市・上越市

あなただけのトータルボディケアプログラムで健康・キレイをお手伝いします。

Wht

HOME ≫ ブログページ ≫

ブログページ

プッシュプレス

5A38401E-6CF4-4E66-BC74-5400EA255978
プッシュプレス😊‼️ ディップやドライブで、安定性だけでなく、力を生み出すための原動力を生み出します✨

プッシュプレスはショルダープレスの30%増の負荷を上げることができます👍
この動画は、正しい動作でできるように軽い負荷でやっていますが✨

正しい動作でやることは何より大事です😊
パワー系の内容になればなるほど✨✨
2018年08月08日 23:03

身体を喜ばす食事を

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
極端な食事制限は無理すると倍になって返ってきます💦体重気にしてさらに食事を減らすんですか😢?
運動量増やすならその分しっかり栄養摂らなきゃ😊‼️
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ボクサーの減量とか、膝に明らかに負担がかかっているレベルとか、体重のコンテスト(あるのか分からないけど)とかが目的なら体重減らす意味はあるけど、ダイエットとかトレーニングを始める方の目的ってそこではないですよね😊?
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【もう1段階深いところにある目的】
ダイエット・体重を減らす・筋肉をつける、などなど。これらはまだ浅い目的です✨
その先は?
モテたい❤️


スポーツの大会で良い成績を残したい🎊


結婚式にベストな体型でウェディングドレスを着たい☺️


危機的状況に備えたい🧗‍♀️笑


などではないですか??
あの人に好かれたいって思ったとして、その人はあなたの体重に着目するでしょうか?体重より見た目でしょうね😊💕
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
極端な食事制限すれば体重は落ちますが、肌が荒れたり、そもそも毎日を元気に過ごせないですよ💦
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
食事制限ではなく、食事の内容・質を高めましょうということ😊
舌を喜ばすんじゃなくて身体を喜ばす食をね☺️🍀
とは言っても私も舌が喜ぶ美味しい食が大好きです‼️お肉とかパスタとかだって食べて良いですよ✨心配なら、それらを食べたことによるマイナス面を解消してくれるサプリもありますよ👍
減らす減らすって思わないで、動く動くって楽しみながらダイエット生活を送ってください🌈🌈🌈
食事アドバイスはオンラインでも受けています😊お気軽にご相談ください💕
2018年08月05日 09:19

外に出て自然を感じよう

B712D776-29EC-4AA7-BAAD-99D9F48FF646
室内トレーニングも良いですが、たまには屋外でグゥーっと背伸びをして、スゥゥ〜っと深呼吸をしてみるのも良いですよ😊🌈
特にこんなステキな夕焼けの時には👌

また、裸足で湿った浜辺を歩くとか、高原にいって冷た〜い水に足を浸けるとか、自然を身体全体そして心から感じながら軽い運動をする😊🍀
マシーンやウェイトでガシガシ鍛えている方にもぜひおススメですし、普段デスクワークがメインの方も、ぜひ👍

今流行りのマインドフルネスや瞑想などの分野の知識はありませんし、言葉も足りないかもしれませんが、伝わりますよね😊✨??
2018年07月28日 18:53

身体の焦げを防ぎましょう

✨焦げ料理に注意✨
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
夏ですね‼️
BBQ、お祭りで食べる焼き鳥や唐揚げなと、どれもビールとも合うし美味しくて大好きですが😊🌈
ひとつ注意して欲しい事をお伝えします😉
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【焦げの正体は】
糖化‼️
糖化のメカニズムは、体内のタンパク質と糖が化学反応を起こしてもろい細胞に変わります。これはAGEs(エージス)と呼ばれます。
プニプニの鳥モモ肉も焼いて丸焦げになると弾力が無くなり、カチンコチンで脆くなりますよね💦
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【AGEs】
AGEsは、高温で焼くという調理方法により著名に増えてしまいます‼️
例えばベーコンは、焼く前だとAGEsが13ですが、焼いた後は9万まで上昇します😱
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【糖化予防】
とは言っても、夏だしBBQもしたければ、焼き鳥や唐揚げも大好きです‼️
それと同時に、血糖値を急激に上げるような食べ物をあまり食べすぎないように気をつけると糖化を予防できます😊
また、普段の食生活では、直接火を通すのではなく、茹でる・蒸す・煮るなど水を介して火を通してあげるとAGEsがあまり増えないので、そういった調理方法を意識してみてください👍
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
2018年07月22日 09:17

きらきら

DA726EB9-CF33-40B4-93E2-B43189E15557
新潟市でも随時トレーニングやボディケア承っています😊✨
先日は、素敵モデルさんのボディケアをしてきました👌しかもその方のサロンが、とてもキラキラでHappyな気分になりました✨

腕や背中、脚など部分的な悩みにもお応えできます👌
2018年07月21日 06:52

Siri トレ

68CFC874-29D8-44B7-ABAB-C67FC87D6D49
お尻の筋肉は脚を後ろに動かす(脚の付け根の関節を伸ばす)だけでなく、脚を横に開く・閉じる、脚の付け根を捻るなどいろんな方向に関与しています👌
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
なので、捻る動きが入っていると、刺激を与えやすいです👍
クロスバックランジは、そのような点で、効果的なトレーニングです😊✨
ただし、捻る動きはコントロールが少々難しい点もあります!例えば脚の付け根を捻るのが固いと、膝に捻れが加わってしまったりします😱
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
しっかりコントロールして、筋肉に効くトレーニングをしましょォォォ👌
2018年07月13日 22:20

Do anything every day

85F5B218-760C-48B2-925C-4169C0101A4D
何かしらやる‼️ 一般的に20代を過ぎると、身体は衰えて行きます💦
「昨日と同じ今日」では、つまり現状維持では、下り坂を下っているのと同じということです💦坂道を自転車で下った時、降り始めならブレーキは軽くで止まりますが、だいぶ下った後だとスピードがかなりついていて簡単には止まりません‼️ だから、できるだけ早いうちに、加齢、老化に対して対策を打つというのが大切です😊
トレーニングにしても、栄養にしてもそうです👌

昨日やらなかったトレーニングを今日何かしらやるって意識で、毎日いろんなトレーニングを行っていくと、まんべんなく筋肉を鍛えることができます🌈そして、それが昨日より今日少し向上ってことになります😊👍つまり坂道を下るスピードを緩やかにするということですよ😉
2018年07月11日 16:25

睡眠をしっかりとると良い事あるよ

D2FA535B-C45D-4319-BE14-DE9D5AAC287C
睡眠をしっかりとると良いことあるよ😊✨
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【睡眠と食欲】
食欲を増進するホルモン…「グレリン」VS 食欲を抑制するホルモン「レプチン」‼️
睡眠時間が6時間の人と比べて6.5時間の人はグレリンが少なくレプチンが多い、さらに8時間以上寝る人はレプチン量が著明に多いです😊
つまり、しっかり寝る人ほど、「あー食べたい。食べたい。食べたい。食べたーい😱‼️‼️‼️」みたいな事が少ないということです😊👌
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【睡眠と病気予防】
kawakamiさんという方が、2600人調査したところ、睡眠時間が短い人は長い人と比べて糖尿病になるリスクが2倍となるとのことです😱
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【あの忙しそうなホリエモンでも7時間は寝るとのこと】
ホリエモンはあんなに忙しそうですが、睡眠だけはしっかり時間を確保するんです😊
それで起きている時間をフル稼働するんですって😊👍
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【トレーニングの効果にも影響】
しっかり休む事が、トレーニング後の回復に必須です👌
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
寝苦しい日が多いですが、ぜひ快適な睡眠環境を整え、しっかり睡眠を取ってみてください👍
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
2018年07月06日 22:43

肩の挙がりにくい方へ

13E364CA-CB2B-4B06-A0BA-415A548B9413
Before➡️After
✨✨✨✨✨✨✨✨✨
肩が痛くて仕事にならず、腕も上がりにくくて、途中から腕を上げようとして背中が大きく反ってしまっていました💦
こおゆう悩みは切実です😭

10分間、持ってる知識と技術を振り絞ってここまで自力で挙がりました👌背中が大きく反ることもなく、スッと挙がり、その時のご本人の顔と驚きの声はハッキリ覚えています😊✨
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ですが、肩の痛みとか腰や膝などもそうですが、普段の生活で元に戻りやすかったり、維持していくのが難しかったり…
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
トレーニングも、痛みや動きの改善も、普段の生活が何より大切です😊
週1〜2のセッションでは、もちろん最大限の効果を出すよう努めていますが、それ以外の5日〜6日をどう過ごすかは重要です👍そのアドバイスもいたしますので😊🌈
2018年07月01日 21:32

タンパク質って②

052E0503-CD2D-49DA-B47B-E901DDF555B8
タンパク質を頑張って摂ってもそれを活かせていますか???
【続編】
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
タンパク質って、一言で言っても、アミノ酸が1000個以上も数珠つなぎになっているものなんです✨
ビーズのブレスレットを想像してみると良いですね😊
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【消化とは】
アミノ酸まで分解されて初めて有効な形で吸収され、筋肉などの材料になってくれるということは前回お話しした通りです✨
消化とは、この1000個以上も数珠つながりになっているアミノ酸をそれぞれ1個1個に分ける作業なんです☝️
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【消化不良により】
消化が不十分だと、4個とかアミノ酸が繋がったもの、10個とかアミノ酸が繋がったもの…みたいに完全に1個1個のアミノ酸に分解されていない状態のものが出来てしまいます💦この不消化タンパクをペプチドと呼ぶんですが…
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【ペプチドにより】
ペプチドは腸を荒らし、腸の粘膜が不健康になります…
そうすると、本来吸収しないものまで吸収して血管に入ってしまい血液ドロドロや、アレルギー体質、精神疾患などの症状が出てきます💦
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【そうならないために】
特に高タンパクと呼ばれる動物性たんぱく質は消化酵素をたくさん必要とします✨ですので、大根おろしとかレモン水、梅干しなど消化を助けてくれるものを一緒に摂取してみて下さい😊✨
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
写真はみんなでサイドプランク✨😊コアがあっての魅せ筋ですよ💪
2018年06月30日 23:21
名称 トータルボディケア THE☆DAY
事業所所在地 新潟県妙高市大字川上1233番地
電話番号 0255-77-4981
定休日 不定休

よくあるご質問

モバイルサイト

トータルボディケア THE☆DAYスマホサイトQRコード

スマートフォンからのアクセスはこちら