出張型パーソナルトレーニング&整体のトータルボディケアTHE☆DAY(ザ・デイ)|新潟市・妙高市・上越市

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増やしたい油、減らしたい油

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最近の風邪は、咳がなっかなか止まらないらしいですね💦
咳しすぎて込み上げてきて吐きそうになるなども多いようです💦

最近のような寒暖差、しかも春の寒暖差よりも秋の寒暖差は寒冷刺激が強く感じられ、体調を崩しやすい…
特にアレルギー体質、喘息の人にはつらい時期なわけです💦


私も幼少期は小児喘息に悩まされました!
今では喘息の発作こそ起きないものの、季節の変わり目は心配ですね❄️


アレルギーや喘息に対して、薬も必要かもしれませんが、普段から意識して予防したり症状が強く出ないようにできることがあります✨
それは「摂取する油の質にこだわること」‼️‼️‼️


具体的に言うと
オメガ3系脂肪酸を積極的に摂取して、オメガ6系脂肪酸の過剰摂取を控えるようにすることです😊

オメガ3は、
炎症を抑える効果があります✨
例えば、喘息。喘息は、気管支が炎症を起こして呼吸がしにくくなります💦
炎症を抑えるオメガ3系脂肪酸の摂取により、難治性の喘息に著しい効果を発揮したとの報告があります😊✨

薬ではないですし、症状を改善する即効性などはありませんが、普段から体質を整えておくことで、アレルギー性の体質・喘息などの予防につながります‼️

オメガ6:オメガ3は4:1が理想ですが、現代では20:1にもなっているとの報告もあります😱‼️
増やしたい油・減らしたい油、今一度見直してみるとよいですね😊
2018年11月23日 19:45

ルーチンはおススメしません

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トレーニングは、もちろん身体を鍛える・ダイエット・ボディメイクなど色んな目的で行うものですが、

根本を突き詰めると、日常生活において毎日同じ日は無いわけで、「たくさん物を持ち上げる日」もあれば「5階上の会議室で行われている会議に遅れそうで、1段飛ばしで階段を上らなければいけない日」もあるかもしれません!
「旅行先でたくさん歩く日」もあるかもしれませんし、「雪道で車がハマってしまい力で車を押さなければいけない」かもしれません!

これは極端な例ですが、

《1日として同じ日は無くて、日々身に起こる色んな出来事に対応する必要があります》

だから、
トレーニングも可能な限りランダムに行うことが大切です😊

腹筋&splint

Push系&Pull系

running only

など色んな組み合わせで、そして例えば「くじ引きで引いて出たメニューをやる」くらいランダムな要求に対応できるようにトレーニングをしていくと楽しいですし、様々な身体機能を総合的に高めていくことができます😊👍
2018年10月25日 11:33

ワクチンも大切だけど、あなたの腸内環境はどうですか?

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今日は本当はある仲間と会う予定でした!
でも、その仲間から一昨年LINEがあり、インフルエンザB陽性だったとのこと😱
なに!?!?早すぎるでしょ〜😂💦

お大事にね✨✨✨


インフルエンザや風疹(今年大流行していて危険です)などは予防としてワクチン接種があります!
たしかにワクチン接種により、罹患リスク・重症化リスクを減らすことは出来ます✨

でも私がもっと大切だと思っていることがあります‼️
それは

「腸内環境を整えること」


人の免疫の7割は小腸、1割は大腸にありますので、腸内環境を整えることは免疫力アップにつながります👍
そのためには、消化不良を起こさないことが大切です✨食物繊維や乳酸菌などの摂取や、代謝性食欲によって食事をする(時間で決めるのではなく、お腹が空いたら食べるようにする)事などが大切です😉


ウィルスを寄せ付けない身体をつくりましょう😉🌈
2018年10月20日 14:08

トレーニングスキルを見直してね!

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腕立て伏せや腹筋、スクワットなど!ダイエット、ボディメイク、シェイプアップでメジャーなこれらトレーニングももちろん、

スナッチやクリーン、キッピングなどの高強度・高難度のトレーニング、

さらにはランニングなど、


トレーニングの動き方や走り方など、動画で撮影してみて後で客観的に見たり、パーソナルトレーナーに見てもらうなどして、スキルを見直すようにしてください😉
自分では正確に行えているようでも、細かい所で動きが違っていたりします!それは、効果が上がりにくかったり、ケガにつながったりしますので💦

本気でやるなら自己流はやめましょ😉🌈
2018年10月18日 21:49

美肌カウンセラー

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このカード!
なんともキレイなゴールドカード!

このカードを持っている人は、美肌作りのプロの技術を学び日々自ら実践している人。

私も持っています!
肌の悩みは気分を暗くして、人と会う楽しみも減ってしまいますよね…私もかつてそんな期間がありました。
美肌カウンセリングといっても、日々実践できることしかお伝えしていません!
お肌の悩みでお困りの方、お気軽にご相談くださいね!
2018年10月08日 10:28

1つのビタミンやミネラルだけ頑張っても…

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先日、知人が職場から「亜鉛」のサプリメントをたくさん支給されたとのことで、「こんなのもらったけど、どうなの?」って相談されました!
なんでも、日頃の疲労軽減などのためにどうぞって支給されたらしいです!

相談された事に対して結論は「亜鉛だけ頑張って摂っても他が不足していたらダメですね」です!

画像にもあるように、ビタミン・ミネラルは相互作用があり、また1番少ない量に合わせて吸収されるので、1つだけ、今回で言えば亜鉛をすごく大量に摂取しても例えばカリウムが極端に少ないとしたら亜鉛の吸収も結局は少ないということです!

一昔前なら、自分に足りない栄養素を補う程度で良かったのですが、今は総合的に足りていない人がほとんどなので、サプリメントとしてはマルチビタミン・ミネラルの摂取が基本になります!
その上で、オメガ3やカテキンなどをプラスで摂取するのが良いです!!
さらに言うなら、単なるマルチビタミン・ミネラルではなく、抗酸化物質がたくさん摂取できるものがおススメです!というのも、今の世の中は活性酸素の原因であふれています(ストレス、電磁波、排気ガス、添加物など)。

サプリメントとか不要って考えている人もいますが、アメリカの医学会では、「全ての人がマルチビタミン・ミネラルを摂取すべき」と言っています。
どうせ摂るなら、質の高いものを選んで下さいね!
2018年09月30日 11:36

プロテインは飲むべき?飲むと太る??

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タンパク質って筋肉のためだけにあると思っていませんか😊?

髪の毛や爪、ホルモン、肌、骨すらも原材料はタンパク質です!
正確にはタンパク質がアミノ酸に1度分解されて、そこからそれぞれに再合成されるんです✨じゃなきゃ、豚肉食べたら豚になってしまいますしね💦笑


だからプロテインで太るってのは間違いです!
もちろんカロリーも多少なりたるので1日に5杯も6杯も飲めばそれは太るかもしれませんが、基本的に筋トレしてない日も飲んだ方が良いです‼️

その理由は

筋肉のためだけのプロテインではないこと!
筋トレ直後だけでなく翌日に筋肉を作ろうとする際にもタンパク質が必要!
だからです✨

体重が60kgなら1日に60gはタンパク質を摂取するべきなんです😊
でもお肉やお魚などでも、それを十分摂取するのは大変です✨なのでプロテインはおススメなんですよ👍

ちなみにタンパク質を上手に身体の材料にしていくためにビタミンやミネラル、酵素が必要不可欠なんです🍀
2018年09月20日 23:23

股関節が大切

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椅子から立つにしても

スクワットにしても



股関節が十分に動いていることが大切!


椅子に座って、股関節の前に指先を置いて、太ももと胸がくっつくくらいお辞儀して、練習してみて✨

普段はここまで極端ではなくていいですけど、股関節を使う感覚を高めていくと良いですよ👍
2018年09月09日 11:10

ふくらはぎのストレッチはつま先の向きに注意

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小中学生の部活動、スポーツ愛好家、ダイエット、リハビリ…色んな人がこのストレッチをやると思います✨


細かいですけど、丁寧にやらないと効果がない上に筋肉の伸びやすさにアンバランスが出て逆に悪い効果になったりします…
ぜひ気をつけて行って下さい😊✨
2018年08月26日 15:48

フルスクワット

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スクワットは、基本フルスクワットでやってね😊‼️ フルスクワット…お尻を膝より下まで下げるようにして、太ももの裏とふくらはぎがくっつくまでしゃがむものです😊🌈 ここまでやると、脚だけではなく、お腹や背中も使い全力で立ち上がる必要があります😊✨
つまりより全身を使って行うトレーニングということです👍
2018年08月15日 13:12
名称 トータルボディケア THE☆DAY
事業所所在地 新潟県妙高市大字川上1233番地
電話番号 0255-77-4981
定休日 不定休

よくあるご質問

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